Aludj jól és ébredj megfiatalodva! Igen ám, de hogyan, ha alvászavarral küzd valaki? Joggal merül fel benne a kérdés, hogy egyáltalán mik az alvászavar okai, és hogyan tehet ellene?
Útmutató a természetes alvás érdekében
A National Institute of Neurological Disorders and Stroke szerint becslések szerint 60 millió amerikai szenved alvászavarban. Ez ma, sajnos az európai emberek nagy részére is igaz. Pedig a pihentető alvásnál talán semmi sem fontosabb.
Szerveink az alvás ideje alatt méregtelenítik testünket, lelkünk is feldolgozza a nap során érkező információ tömeget, és segíti az embert álmok formájában a helyes megoldás megtalálásában. A rohanó életünk és a zsúfolt időbeosztásunk miatt nehéz lehet elég pihentető alvást biztosítani. Sajnos az alváshiánynak komoly következményei lehetnek mind a fizikai, mind a mentális egészségre. De ne aggódj – az álmatlanságra és más alvászavarokra vannak természetes módszerek, amelyeket használhatunk.
Fedezzük fel az álmatlanság és más alvászavarok pszichológiai okait, tüneteit és természetes gyógymódjait.
Az álmatlanság pszichológiai okai
Az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvászavar – gyakran stressz vagy szorongás okozza. Amikor stresszesek vagy szorongóak vagyunk, agyunk túlműködik, ami ahhoz vezet, hogy nehezen alszunk el, vagy felébredünk éjszaka. Ezt a fajta álmatlanságot pszichofiziológiai álmatlanságnak vagy kondicionált ébredésnek nevezik. A stressz vagy a szorongás mellett a krónikus fájdalom is okozhat alvási nehézségeket, mivel hatással van a szervezet azon képességére, hogy pihenő állapotba kerüljön. Ezt a szorongást remekül oldják a Bach-virág esszenciák megfelelő keverékei. Fontos tényező a táplálkozási szokás is a túlterhelt gyomor, a fűszeres nehéz ételek késő esti fogyasztása, az izgató ételek, italok, és a képernyő előtti mozgó képek nézése, mind ellenségei a hosszú mély alvásnak.
Az álmatlanság tünetei
Az álmatlanság elsődleges tünete az elalvási nehézség és az éjszakai ébredések. Az éjszakai vizelési inger, az álmatlanul forgolódás, a lelki gyötrődés.
További tünetek közé tartozik:
- a kora reggeli ébredés, mielőtt szükséges lenne;
- fáradtnak érzed magad még akkor is, ha elegendő órai alvás után ébredsz;
- napközben ingerlékeny vagy;
- koncentrációs nehézségek;
- aggódó gondolatok;
- nyugtalanság;
- elalvás közben fizikai feszültségek, izomfájdalmak, fejfájás vagy mellkasi fájdalom,
- pánikroham, amikor megpróbálsz elaludni;
- gyakori rémálmok.
Mindezeket a tüneteket komolyan kell venni, mert komolyabb alapproblémák jelei lehetnek.
Az ideális alvás ciklus
A rendszeresség, és a következetesség itt is nagyon fontos segítőtárs. Amennyiben már 9 órakor megfürödve, háztartási, családi feladatok ellátva, akkor jön el a mi pihenő időnk. Sötétítsünk le, kapcsoljuk ki a média eszközöket, olvassunk, egy kicsit, garantáltan elálmosodunk. Inkább feküdjünk le korán, és pihenten reggel a friss energiáinkat felhasználva rakjunk rendet, mint fordítva. Amikor magunk érdekeit tesszük előtérbe, sokkal jobb érzéseink ébrednek, és ezzel az önszeretetért is tettünk egy fontos lépést.
Ha a fáradtságot érezzük, nem kell megerőszakolni magunkat a kávéval, csak rontunk vele a helyzetünkön, sőt, pont akkor kell engedni, az alvás késztetésnek, ezért inkább aludjunk!
Az álmatlanság természetes gyógymódjai
Ha álmatlansággal küzdesz, számos olyan további természetes gyógymód létezik, amely segíthet abban, hogy a jobb minőségű, pihentető alvás helyreálljon anélkül, hogy gyógyszerekre vagy étrend-kiegészítőkre kéne támaszkodnod.
Néhány tipp a jó alvásért:
- a koffein késői fogyasztásának kerülése, (akár teljes kiiktatása)
- következetes lefekvési rutin kialakítása (pl. forró zuhany lefekvés előtt),
- rendszeres testmozgás (de nem túl közel a lefekvéshez),
- könnyű ételek fogyasztása lefekvés előtt,
- a képernyők kerülése közvetlenül lefekvés előtt (beleértve a tévéképernyőket, telefonok képernyőit stb.),
- relaxációs technikák alkalmazása, például mély légzőgyakorlatok vagy jógapózok lefekvés előtt,
- levendula illóolaj aromaterápia az ágyban,
- kényelmes, természetes alapanyagú ágynemű, matrac és párnák beszerzése,
- a fény és a zaj, az alvás ellensége, így az utolsó ébrenléti órában, már kerüljük a lakás díszkivilágítását, csak helyi kis éjjeli lámpa világítson, hogy a természetes melatonin-termelődés elindulhasson
- érdemes csak csendes, halk, kellemes, nyugtató zenét hallgatni, és elalvás előtt egy könyv olvasása, nagyon jó módszer,
- sokaknál a stresszre, a test keringés lelassulással, végtag lehűléssel reagál, így egy puha meleg zokni, egy kellemes langyos nyugtató hatású citromfű tea, vagy egyéb nyugtató teakeverék elkortyolgatása is remek ötlet. Ma már remek egyéb gyógynövények is kaphatók, amik az esti alvás mélységét segítik.
Mindezek a tippek segíthetnek olyan pihentető környezetet teremteni, amely elősegítik a mély, pihentető alvást, így reggel felfrissülve ébredhetsz!
A szervóra megismerésével például ahhoz is segítséget kaphatsz, hogy mely szerved gyengült le a sok éves stressz következtében.
Ha álmatlansággal vagy más típusú alvászavarral, például krónikus fáradtság szindrómával (CFS) küzdesz, nem kell kétségbeesni – rengeteg hatékony természetes gyógymód áll rendelkezésedre, amelyek segíthetnek kezelni az állapotot. Ilyenkor a személyes kiváltó okot megkeressük, és egy feltáró beszélgetésben rendet teszünk, hogy ismét az „igazak álmát aludhasd”!
Amennyiben személyes kérdéseid maradtak, az alábbi elérhetőségen kérj konzultációs időpontot
Szép álmokat!
